SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • Storm & shock i inne czy dobrze biore?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Dni treningowe: -leucyne 2 tabs. i 1 saszetke a paka do sniadania,5g glutaminy -100 gram masowy w szkole o 10 -30 min przed treningiem pocja shocka i porcja storma,bezposrednio przed treningiem leucyne 3tabsy -w czasie treningu 50 g weglowodanow -bezposrednio po treningu 50g weglowodanow i 5g glutaminy i 3 tabsy leucyny -30 min po treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2008-09-22 15:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan diety - Porady proszę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,4 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, a po pracy fitness/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x2h zajęć fitness (BPU/TBC/PIŁKI/BODY SHAPE)i 2x1h fitness + około 1 h [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2009-08-20 15:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jako, że postanowiłem przybrać nieco na wadze przez kilka dni czytałem to forum i korzystając z rad umieszczonych tu i ówdzie ułożyłem sobie dietę. Podstawowe informację o mnie to waga 67 kg, wzrost 175 cm, wiek 24 lata. Co wydaje mi się ważne, codziennie gram w koszykówkę, średnio 2h, zależnie od graczy jacy pojawią się na boisku są to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2008-08-13 00:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. ćwicze juz od marca 2002 roku, ale systematyczne treningi zacząłem we wrześniu 2002, potem była przerwa w treningach na wakacje 2003. 2. trenowałem 2 razy w tygodniu każdą grupę mięsniową zawsze z dużą intensywnościa, często kończyło sie to przemenczeniem po treningach, złapałem troche masy, ale teraz dopiero myśle o konkretnym i pożądnym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2003-11-01 13:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprawę, że coś napewno pokręciłem i niektore ćwiczenia mijają się z celem. Moje założenia to przedewszystkim MASA,MASA i jeszcze raz MASA !! Na trening moge poświęcić max 3 dni w tygodniu . Chciałbym przedewszystkim postawić na klatkę i pośrednio na triceps (zalezy mi na obdwodzie w ręce) Zastanawiam się czy czasem nie lepiej zamiast 4 ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2007-03-05 17:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt średni) na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-01-22 15:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu zapasy/bjj Odżywianie : dieta by utrzymac wage tj. 2800kcal Cel :masa Ograniczenia żywieniowe : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2016-03-24 20:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, po przeczytaniu wielu artów, analizie składów postanowiłem w taki o to sposób zasuplemować się na cyklu masowym, proszę o ocenę i rzeczowe argumenty, korekty. O to plan: Dieta (przczytałem wiele artów Quazara i Marka C. tu mam dopięte na ostatni guzik wszystko,generalnie będzie pilnowana) Suplemacja: Dni Treningowe: rano: Kaizen Extreme [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2008-01-20 19:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla stazu 1 miesiac

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Naprawdę czytałem dużo jak ludzie pisali... Mój plan aktualny (4 dni w tygodniu) Poniedziałek (klata,biceps,bark) Wyciskanie płask 4x 10 Wyciskanie skos 4x 10 / rozpiętki 4x 10 Bic na modlitewniku 4x 10 Bic stojąc sztangą 4x10 / młotki/ rotacja 4x 10 Barki siedząc tył 4x10 Barki siedząc przód [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2009-04-14 15:30:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • dobre polaczenie??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] planuje zaczac brac kreatyne. mam zamiar kupic: Olimp Gain Bolic 4000 g Olimp Taurine Mega Caps 150 kap. Olimp Creatine Powder 500 g czy dobrze by bylo gdybym bral: - dni treningowe: rano po przebudzeniu: 5g kreatyny, 2,5g tauryny i wypijal 50g gainera po treningu: 5g kreatyny, 2,5g tauryny i wypijal 80g gainera - dni nietreningowe: rano [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2006-04-01 15:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] basen i saunę. Ćwiczę rano od 6.30 (7.00) do 9.00 więc siłownia jest pusta. Dlaczego chcę to tak rozpisać? Jak robiłem wszystko (maszyny, orbitrek, bieznia itd.) jednego dnia spedzalem w silownii 3.5 godziny a nie mogę poświecic tyle czasu jednego dnia. Dopiero od tygodnia jestem w stanie wszystkie te ćwiczenia zrobić jednego dnia (jedynie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2008-04-15 13:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nigdy po płaskim tylko 5 minut szybki wioślarz 10 - 15 minut rower lub stepper lub orbitrek zamiennie 5 minut rozciąganie. Poniedziałek lub wtorek (czasami zamieniam te dni, nie zdarza mi się ćwiczyć i w pon. i we wtorek) rozgrzewka tak samo mięśnie brzucha na maszynie - duży ciężar, 3 serie po 10 powtórzeń mięśnie brzucha na zginaczu na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2009-07-07 19:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest fakt ze jak czytam wasze posty to wiekszosc robi 3 cwiczenia na dana partie i tego po 4-6 serii Mój plan treningowy wyglda tak ( cały cykl zajmuje mi jakies 9 dni gdy mam mało czasu): 1. Bicepsy 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3)UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2008-02-10 14:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ArturJogi Dziennik Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x12 3.WZNOSY BARKÓW "KAPTURKI" 5x12 4.MIEŚNIE NÓG 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6x12/15 2.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4x12 3.Bieganie 30 min/2 dni 5. BRZUCH 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x30 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x25 6.BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2010-06-15 20:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks i Siłownia ?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] boks, chodzę teraz na siłownie codziennie, lecz gdy dojdą treningi boksu nie będę mógł trenować na siłowni tak intensywnie jak teraz. Mam czas na siłownie 4 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, niedziela, ponieważ w poniedziałek, środę i piątek są treningi boksu. Szukałem już dużo planów jak ćwiczyć 4 razy w tygodniu lecz nic nie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2013-01-06 00:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening_do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To znowu ja tym razem nie proszę o ułożenie planu tylko o jego ocenę, ze względu na ilośc dni (2) w których mogę uczęszczać na siłownię mój plan posiada wiele ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić. Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2008-11-19 19:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrot do treningow po 2 letniej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i biceps sroda odpoczynek czwartek plecy i biceps piatek nogi sobota niedziela odpoczynek czy to bedzie dobre?dodam ze moja silonia jest otwart od pon - piatku.aha od 2 dni nagle spadl mi apetyt,jem tylko nabial,na kure i tunczyka nie moge nawet patrzec bo mi sie chce zygac,mozliwe ze sie przebialkowalem?mam zaparcia.ostro podszedlem do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2011-01-18 09:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojaków i możliwości regulacji. Za jakiś czas zamierzam dokupić regulowaną ławkę , stojaki(90-165cm) i drążek(120cm) montowany do sufitu. Przez trzy miesiące ćwiczyłem 3 dni w tyg. tj. poniedziałki, środy i piątki. Za każdym razem ćwiczyłem główne partie mięśni wykonując po jednym ćwiczeniu na każdą partię,w następującej kolejności: klata, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2010-07-21 13:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planu treningu do stworzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomoc w ułożeniu planu. Mam skrzywienie kręgosłupa. Wszystkie potrzebne dane są w kwestionariuszu. Plan FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -nie mam poręczy, coś innego na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2009-10-01 13:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i to jem najczęściej Zadziej: schabowe, frytki, itp i nigdy wątróbka, flaki, RYBY. Kolacja: Jajka, szynka, schab itp + jabłko do pochrupania Do tego należy doliczyć w tygodniu zjadam 2 paczki chipsów i czasami fast-food np b-smart :P Zapomniałem o napojach to: 2 herbaty 1 rano 2 wieczorem, 1 butelka 1.5l na 2 dni gazowana na przemian żywiec, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2015-02-21 00:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)